Мелатонин — это гормон, который играет важную роль в организме. Он принимает непосредственное участие в регулировании циркадных ритмов. Синтез этого вещества происходит в организме в клетках шишковидного тела. От общего количества гормона сна, который вырабатывается в организме, зависит не только качество ночного отдыха, но и общее самочувствие человека. Поэтому за этим показателем нужно следить в любом возрасте.
Если нарушается естественный процесс синтеза, то гормон прекращает полноценно контролировать цикл сна и бодрствования. В таком состоянии люди сразу же после пробуждения чувствуют усталость и упадок сил. Это негативно отражается на общем качестве жизни. В результате несовместимости циркадных ритмов развиваются различные расстройства. Чтобы исключить появление заболеваний, нужно восстановить уровень гормона.
Один из способов повысить выработку гормона сна – скорректировать режим дня. Рекомендуется засыпать не позднее 11 часов вечера. Оптимальный сон – 7-8 часов. Если вы не можете долго заснуть, то рекомендуется отказаться от плотного ужина за два часа до сна. Регулярно проветривайте комнату, устраивайте прогулки на свежем воздухе. Непосредственную пользу для всего организма несет умеренная физическая нагрузка.
Как подобрать БАДы с содержанием мелатонина
Еще один из способов повысить выработку гормона – принимать специальные добавки к пище. Это не лекарства, но и при их выборе нужно проявить повышенное внимание. Можно выбрать мультикомплексы, в которых помимо мелатонина есть дополнительные витамины, например, здесь https://natrolrussia.ru/catalog/natrol-melatonin-sleep-support-citrus-fast-dissolve-tablets-3-90. Среди основных критериев выбора стоит отметить:
- натуральный состав без добавления опасных химических соединений;
- наличие сертификатов об успешном прохождении клинических испытаний;
- удобство в использовании.
Помните, что у любой активной добавки к пище есть противопоказания для приема. Нужно учитывать особенности организма, чтобы исключить опасность. Лучшее решение – воспользоваться помощью лечащего врача. На основании имеющихся симптомов, результатов анализов он подберет подходящий состав, рассчитает суточную дозу, оптимальную продолжительность курса для улучшения состояния пациента.